Smettere di fumare senza sostituti della nicotina né farmaci
Anche se smettere di fumare porta massimi benefici per la salute, non basta schioccare le dita affinché smettere di fumare sia un successo sicuro. Per smettere di fumare esistono sostituti della nicotina o farmaci specifici, ma questi prodotti non sono necessariamente i più efficaci e contribuiscono a mantenere una certa forma di dipendenza. Per questo ti presentiamo in questo articolo i diversi metodi per smettere di fumare senza farmaci né sostituti della nicotina.
I diversi metodi per smettere di fumare senza prodotti sostitutivi
Le terapie cognitivo-comportamentali, o TCC, rappresentano la tecnica più utilizzata per aiutare una persona che desidera provare un metodo per smettere di fumare senza sostituti della nicotina o farmaci. Permettono di affrontare l’aspetto psicologico (cognitivo) della dipendenza, ma anche il suo aspetto comportamentale. A tal fine, il terapeuta, generalmente uno psicologo o un medico, si interessa ai pensieri e alle credenze del cliente riguardo al consumo di sigarette e analizza le situazioni in cui le utilizza.
Il trattamento con la TCC ha come obiettivo principale quello di identificare i fattori che spingono la persona a fumare (stress, abitudine, piacere del fumo, convivialità, ecc.) per considerare strategie da implementare per sostituire la sigaretta. Se seguire la TCC aumenta le possibilità di successo nella dismissione del fumo del 50%, richiede un impegno concreto da parte del cliente, sia in termini di tempo che di investimento psicologico. Generalmente sono necessarie diverse sedute per ottenere risultati conclusivi.
Agopuntura per smeterre di fumare
L’agopuntura viene spesso raccomandata a coloro che desiderano smettere di fumare senza sostituti della nicotina o farmaci. Questa tecnica di medicina alternativa consiste nel stimolare punti energetici molto specifici del corpo mediante l’inserimento di sottili aghi nella pelle. Come parte del processo per smettere di fumare senza sostituti della nicotina, questo metodo indolore aiuterebbe a ridurre significativamente il desiderio di fumare ripristinando la circolazione ottimale del flusso di energia.
Sebbene molti clienti attribuiscano il successo della loro astinenza all’uso dell’agopuntura, è importante sapere che l’efficacia di questa tecnica non è validata scientificamente. Secondo studi della revisione Cochrane, il tasso di ricaduta dopo sei mesi è simile a quello che si osserva in persone che non hanno utilizzato l’agopuntura.
Ipnosi per smeterre di fumare
L’ipnosi è uno dei metodi per smettere di fumare senza sostituti. Praticata da un ipnoterapeuta, consiste nel portare il cliente in uno stato di profonda rilassatezza per lavorare sui pensieri legati alla sigaretta. Una seduta di ipnosi aiuta generalmente a mettere in evidenza gli svantaggi del consumo di tabacco (alito cattivo, deterioramento del gusto, difficoltà respiratorie, problemi di salute, ecc.) sottolineando al contempo i benefici di smettere di fumare. Permette anche di superare credenze limitanti che possono a volte ostacolare il successo di un percorso di disassuefazione senza sostituti, come la paura di ingrassare, ad esempio.
L’ipnosi è una terapia breve che offre risultati rapidi quando è efficace. Spesso, una sola seduta è sufficiente per risolvere il problema, mentre due o tre sedute rappresentano il massimo per questo tipo di metodo. Secondo la revisione Cochrane degli studi, l’ipnosi mostra risultati comparabili a quelli osservati in persone che hanno usufruito di una terapia cognitivo-comportamentale. Le sedute costano in media 60 € e non sono rimborsate dalla vostra assicurazione sanitaria.
Omeopatia per la cessazione del fumo
Privo di effetti collaterali, l’omeopatia è raccomandata dai suoi sostenitori per risolvere diversi problemi, in particolare per smettere di fumare senza sostituti. Qui, l’obiettivo è aiutare il cliente a superare più facilmente e rapidamente gli effetti indesiderati dell’astinenza senza ricorrere a un prodotto a base di nicotina. In grado di integrare le altre tecniche citate in questo articolo, l’omeopatia è anche compatibile con il trattamento farmacologico tradizionale se si soffre di una patologia a lungo termine.
Dopo una valutazione completa della situazione, il medico omeopata dovrà prescrivere i granuli, le palline e le tinture madri che meglio si adattano alle necessità del cliente nelle proporzioni più adeguate. Come spesso accade con l’omeopatia, i risultati variano da individuo a individuo e la sua efficacia non è stata dimostrata scientificamente fino ad oggi.
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