Quando si smette di fumare, il desiderio può diventare una vera trappola e portare molti fumatori a ricadere ogni anno. Ma cos’è esattamente questo fenomeno? A cosa è dovuto? Come si può smettere di soffrirne? laserOstop ti offre tutti i consigli che funzionano per combattere i desideri irresistibili di fumare e liberarti definitivamente dal sigaretta.
Cos’è il craving ?
La definizione di craving
La parola “craving” è un anglicismo che deriva dal verbo “to crave” e viene utilizzata per descrivere un forte desiderio o brama di fare o ottenere qualcosa. Nel contesto del consumo di tabacco, il “craving” si riferisce a un intenso e, soprattutto, irresistibile desiderio di fumare. È quel momento particolare in cui saresti disposto a rovistare in tutta la tua casa solo per trovare anche mezzo sigaretta. È anche ciò che porta alcuni fumatori a percorrere decine di chilometri di domenica per trovare un negozio di tabacco aperto quando non hanno più pacchetti in stock. Come puoi vedere, è molto difficile combattere contro questi desideri impellenti.
Un vero fattore di ricaduta
La voglia di fumare è presente in tutte le dipendenze e si rivela un ostacolo, ma soprattutto un fattore di ricaduta frequente per le persone che desiderano astenersi. Sfortunatamente, la voglia non svanisce con l’interruzione delle sostanze tossiche. Può persistere anche per un periodo relativamente lungo. Tutti i fumatori ed ex fumatori la sperimentano, anche senza conoscerne il nome! Per i fumatori abituali, la soluzione è semplice: accendono semplicemente un sigaretta e sparisce. Ma quando si intraprende un processo di cessazione del fumo, diventa tutto più complicato.
I meccanismi del craving da fumo
La nicotina è una sostanza psicoattiva. Questo significa che agisce sul cervello e modifica il funzionamento dei circuiti neuronali, portando il fumatore ad avere costantemente bisogno della sua dose di nicotina. Questo spiega in parte questo sintomo. Ma c’è anche un altro aspetto sottostante a questo. Fumando sempre in circostanze simili, si stabilisce una forma di condizionamento. Smettere di fumare porta alla cessazione del consumo, ma le situazioni in cui avveniva persistono. È in questi contesti particolari che possono apparire desideri irresistibili.
Cosa favorisce l'irresistibile desiderio di fumare?
Questo desiderio di fumare è dovuto alla dipendenza fisica e psicologica dal tabacco, ma sono principalmente i fattori ambientali e psicologici a esserne all’origine.
La dipendenza fisica
Quando non hai fumato per diverse ore o durante i primi giorni di astinenza, la mancanza di nicotina può essere responsabile di un desiderio insopportabile di fumare. In tal caso, fornire nicotina al corpo può risolvere il problema. Tuttavia, durante il processo di cessazione del fumo, presto ti renderai conto che l’uso di sostituti della nicotina non basta a porre fine a questo fenomeno, che spesso dura molto oltre la fase di astinenza fisica.
I fattori favorevoli di ordine psicologico e ambientale
L’atto di fumare è strettamente legato alle tue abitudini di vita, alle tue emozioni e all’ambiente che ti circonda. Qualsiasi situazione che ti ricordi momenti belli o brutti del passato con le sigarette può scatenare un desiderio di fumare. Tra i fattori che favoriscono un desiderio incontrollabile di fumare, si possono menzionare, tra gli altri:
- trovarti in un contesto in cui eri solito accendere una sigaretta sistematicamente (prendendo un caffè, durante la pausa al lavoro, uscendo con amici, al risveglio, ecc.),
- essere vicino a fumatori o inalare il loro fumo di sigaretta,
- vivere situazioni di stress, ansia o depressione,
- frequentare luoghi dove eri solito fumare abitualmente (bar, discoteca, casa di qualche amico o anche nella tua stessa casa).
È possibile superare la voglia di fumare senza ricorrere a una sigaretta?
Per definizione, il craving da nicotina è intenso ma estremamente breve. In media, il desiderio di fumare dura solo da 3 a 5 minuti. Dopo questo tempo, diminuisce e poi scompare. Pertanto, è del tutto possibile superare questo desiderio senza cedere all’irresistibile bisogno di fumare, ma ciò richiederà che tu faccia qualche sforzo. Sensazioni così intense ovviamente non possono svanire se ti concentri su di esse.
Superare il craving da nicotina all'inizio di un percorso per smettere di fumare
All’inizio di un processo per smettere di fumare, il desiderio di fumare può essere legato alla mancanza fisica di nicotina. Tuttavia, puoi agire su questo aspetto della dipendenza utilizzando un sostituto della nicotina. Idealmente, è preferibile utilizzare un dispositivo a rilascio prolungato, come il cerotto, o consumare regolarmente gomme per prevenire il bisogno di nicotina.
Ciò che deve essere fatto in tutti i casi
Quello che devi fare in tutti i casi è uscire dalla situazione che ha provocato il desiderio di fumare. Poi, devi occupare la tua mente per non pensarci più.
Ad esempio, puoi concentrarti di più sull’attività che stai svolgendo in quel momento o fare qualcosa che avevi programmato per dopo. Puoi anche avere una strategia preparata specificamente per questi momenti, come raccomandano i professionisti specializzati in terapie cognitive e comportamentali (TCC). In questo caso, potresti optare per lavarti i denti o fare una breve Seduta di meditazione ogni volta che ti trovi in quella situazione difficile.
In ogni caso, se prendi le misure necessarie, il desiderio di fumare sarà solo un ricordo in meno di quindici minuti.
Come superare il desiderio di fumare a lungo termine
Ricorda cosa ti ha spinto a smettere di fumare
Per porre fine in modo permanente a questo fenomeno così scomodo, è importante ricordare perché hai deciso di smettere di fumare. Ovviamente, probabilmente lo hai fatto principalmente per evitare problemi di salute o contribuire a risolverli. Ma, nel contesto di una voglia di fumare, ciò che funziona meglio è pensare a un beneficio immediato dall’abbandono del tabacco. Ad esempio, il fatto che non avrai più alito cattivo, che i tuoi figli non ti rimprovereranno più per odore di sigaretta, ma anche che non li esporrai più al fumo tossico.
Elimina tutto ciò che ti fa venire voglia di fumare
Idealmente, dovresti modificare le abitudini che più spesso ti provocano voglia di fumare. Alcune possono essere difficili da cambiare, ma sicuramente troverai modi per adattarne diverse. Ad esempio, potresti optare per sorseggiare il tuo caffè in un’altra stanza o in un altro bar, o passare al tè invece del caffè. Considera anche di fare le tue pause lavorative in un luogo diverso e di ridurre al minimo le situazioni che generano stress e ansia. Poco a poco, romperai con le tue vecchie abitudini e sentirai meno tentazione di fumare.
Assicurati inoltre di sbarazzarti di tutto ciò che ti ricorda la sigaretta o facilita il fumo. Getta o regala i pacchetti di sigarette nuovi o aperti. Nascondi i posacenere che sono in vista. Metti via i accendini sparsi, ecc.
Medicinali che possono aiutare... o meno
Esistono farmaci che possono contribuire a combattere il desiderio di fumare. Sfortunatamente, questo significa che stai sostituendo un’assuefazione con l’uso di trattamenti medicinali, il che non è ideale. La cosa migliore è trovare le risorse interne per controllare le tue voglie. Ma ciò non significa che tu non possa cercare aiuto! Il tuo specialista nella disintossicazione senza sostituti, laserOstop, ti offre una soluzione efficace, semplice, rapida e soprattutto senza effetti collaterali per smettere di fumare e superare più facilmente quei desideri di fumare.
laserOstop, per dire no alla voglia di fumo
Grazie a un laser a bassa densità che funziona mediante fotobiomodulazione, laserOstop agisce direttamente sui punti riflessi che provocano il desiderio di fumare. In questo modo, permette di smettere di fumare senza sofferenza e senza ricorrere a sostanze chimiche. Questa tecnica ha già convinto decine di migliaia di fumatori, o meglio, di ex-fumatori!
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